En artículos anteriores ya te he hablado de la importancia de los pequeños hábitos y te he explicado los 5 pasos para implantar un nuevo hábito. Esta vez, y para que veas que práctico lo que predico, comparto contigo la lista de los principales buenos hábitos que he introducido en mi vida durante los últimos 5 años.
Al principio cuesta hacer crecer un nuevo hábito, pero con el tiempo termina dando sus frutos sin muchos esfuerzos, como se ve en la foto del árbol.
Al final del artículo, te planteo un pequeño reto para que tu también puedas empezar a introducir buenos hábitos en tu vida 😉
Hábito | Beneficios | ¿De dónde me vino la idea? | Desde | Fuerza del hábito |
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Registrar las horas que dedico a mis proyectos personales | Me da información para enfocar bien mi estrategia y dedicación durante los próximos año | Es algo que hice durante un tiempo en un trabajo anterior. Nos dio una visión muy completa de nuestro uso del tiempo | 2022 | 80%
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Leer un poco antes de dormir | Evadirme y aprender con los libros | Hacía varios años que leía muy poco y me apetecía volver a introducir este habito | 2021 | 80%
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Tener una buena conversación con un amig@ cada semana | Este tipo de conversaciones me llenan de energía | Se me ocurrió para poder estar más implicado en la vida de mis amig@s y porque he observado que estas conversaciones me aportan energía | 2021 | 80%
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Anotar mis estados de animo en la agenda CreaTuVida al final del día | Tomar consciencia de las alteraciones de mis estados de animo (preocupaciones, miedos, ansiedad...) para iniciar cambios | Llevo muchos años pensando en llevar un diario de mis estados de ánimo y he aprovechado la agenda CreaTuVida para hacerlo 😉 | 2020 | 90%
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Hacer 15 minutos de ejercicios en familia al final del día cuando las circunstancias lo permiten | Estar más en forma, recuperar energía al final del día y disfrutar con la familia. | Surgió la idea de hacer ejercicio en familia durante el confinamiento. Lo hicimos algunas veces y me gustó mucho así que decidí probar este nuevo hábito después del verano. Me da un subidon de energía. | 2020 | 30%
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Dedicar 30 minutos de atención plena a mis hij@s cada día | Conectar con mis hij@s y disfrutar de un momento de juego o conversación con ellos sin pensar en otra cosa | Paso muchas horas al día con mis hij@s pero me doy cuenta de que tengo pocos momentos de atención plena y creo que es esencial para crear una buena relación | 2020 | 100%
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Dar las gracias por algo nada más despertarme | Desarrollar la gratitud por todo lo que tengo en mi vida y empezar el día con pensamientos positivos | La idea me vino escuchando alguno de los programas de Pensamiento Positivo de Sergio Fernández | 2019 | 90%
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Sonreír a las personas desconocidas con las que interactúo a lo largo del día | Sentirme más conectado con las personas que se cruzan en mi camino y trabajar la bondad | Surgió a raíz de hacer este juego con mis hij@s y descubrir el efecto que tiene una simple sonrisa en una persona desconocida | 2019 | 70%
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Correr una vez a la semana | Estar más en forma, reducir el estrés y sentirme bien | Después de tener a mi 3º hijo tenía ganas de volver a hacer deporte y el running me ha parecido la opción más flexible para mi | 2019 | 80%
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Practicar el Tai Chi una vez a la semana | Sentirme conectado a nivel mente - cuerpo | Después de tener a mi 3º hijo tenía ganas de volver a practicar una actividad física | 2019 | 70%
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Tocar la guitarra una vez a la semana | Disfrutar de una actividad que me hace sentir profundamente bien y compartir con mis hij@s | Lo llevo haciendo de forma irregular desde hace años pero en el verano 2019 tomé consciencia de que es algo que me hace sentir profundamente bien, que me hace fluir | 2019 | 100%
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Empezar el año revisando mi visión personal y estableciendo mis objetivos personales | Parar y rectificar mi rumbo por lo menos una vez al año | Empecé a hacerlo cuando me di cuenta que los propósitos que establecía cada año no estaban alineado con una visión a más largo plazo | 2018 | 100%
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Escribir en este blog una vez cada 2 semanas | Compartir lo que voy aprendiendo y llegar a cada vez más personas | Desde que creé mi blog en mayo 2018 | 2018 | 100%
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Recordar 3 buenos momentos del día antes de dormir | Tomar más consciencias de estos trocitos de felicidad. Entrar en el sueño con pensamientos positivos | La idea me vino escuchando alguno de los programas de Pensamiento Positivo de Sergio Fernández | 2018 | 100%
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Comer más despacio y masticar más | Disfrutar más de la comida, sentirme saciado antes y mejorar la digestión | La idea me surgió durante el retiro de mi curso de mindfulness MBSR. En el que disfruté de la primera comida plenamente consciente de mi vida | 2018 | 70%
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Mirar mi agenda y tareas personales cada mañana después de mi rutina matutina | Conocer mis compromisos personales del día y evitar el estrés de último minuto | Este cambio me llegó al avanzar en mi sistema de organización personal aplicando el método GTD | 2018 | 100%
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Dedicar 1 hora al día a mis proyectos personales | Tener tiempo para avanzar en las cosas realmente importantes para mi | Me llegó de la mano de mi sistema de organización personal aplicando el método GTD, para poner el foco en MIS proyectos | 2017 | 100%
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No mirar el teléfono durante la primera hora del día, como parte de mi rutina matutina | Tener más energía positiva para empezar el día y evitar preocupaciones inútiles | Me di cuenta que al empezar el día mirando el móvil, se me metían preocupaciones en la cabeza | 2017 | 100%
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Hacer estiramientos cada mañana de lunes a viernes, como parte de mi rutina matutina | Sentirme más en harmonía con mi cuerpo y aliviar cualquier tensión | Tomé consciencia de la importancia de hacer ejercicios y estiramientos diarios para prevenir las lesiones | 2017 | 100%
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Meditar cada mañana de lunes a viernes, como parte de mi rutina matutina | Trabajar mi capacidad de atención plena que me ayuda a ser más consciente y a reducir el estrés a lo largo del día | Me llegó como una necesidad al tener mi 3º hijo, para estar más centrado en el presente | 2017 | 100%
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No mirar el email al llegar al trabajo y empezar el día con una tarea importante | Enfocarme en lo realmente importante para mí según mi matriz de prioridades | Es algo que llevaba tiempo haciendo de forma esporádica pero empecé a sistematizarlo después de escuchar una de las charlas de Sergio Fernández en la cual habla de empezar el día con la tarea "roca" | 2017 | 70%
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Comer frutas y frutos secos a media mañana | Tener una alimentación más saludable | Surgió después de leer el libro "Mi dieta cojea" de Aitor Sánchez, y empezar una reflexión sobre mi alimentación y la forma de hacerla más saludable | 2016 | 100%
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Dejar de mover la pierna cuando estoy nervioso | Reducir mi estrés y tener más consciencia de mis sensaciones corporales | Este cambio me llegó de manera natural cuando empecé a meditar | 2016 | 100%
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Sonreírme cuando me miro en un espejo | Sentirme bien. Inyectarme una dosis de energía y de positivismo varias veces al día | La idea me surgió después de escuchar la charla TED de Amy Cuddi sobre la influencia del lenguaje corporal | 2016 | 100%
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Desayunar con té en vez de café | Reducir el nivel de nerviosismo que me generaba el café | El café me ponía nervioso, me generaba algo de taquicardia y me hacía sudar | 2015 | 100%
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Subir y bajar por la escalera siempre que se pueda | Hacer algo de ejercicio y activarme. Lo bueno es que ahora mis hij@s lo hacen conmigo | Es algo que siempre quise hacer pero no terminé de ponerlo en práctica de forma sistemática hasta el 2015 | 2015 | 100%
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Apuntarlo todo en mi sistema de organización personal | No olvidar nada con el mínimo estrés posible | Fue parte de la implantación de mi sistema de organización personal aplicando el método GTD | 2015 | 100%
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Hacer una revisión semanal de mi sistema de organización personal | Confiar en mi sistema de organización para avanzar en mis proyectos sin preocupaciones | Fue parte de la implantación de mi sistema de organización personal aplicando el método GTD | 2015 | 100%
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Dejar cada cosa directamente en su sitio después de usarla | No generar desorden | Fue uno de los cambios que quise hacer para quitarme la etiqueta de ser una persona desordenada | 2014 | 100%
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Escuchar más de lo que hablo | Estar más abierto y aprender de los demás | Hice este cambio cuando me di cuenta que intentaba llevar las conversaciones a un ejemplo mío en vez de escuchar lo que me contaban | 2014 | 100%
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Sustituir las noticias por música o podcasts en el coche | Aprovechar el trayecto en coche para llenarme de energía positiva en vez de llenarme de negativismo | Llegué a un punto de saturación cuando las noticias se centraban exclusivamente en la crisis, casos de corrupción, política de bajo nivel, violencia… | 2014 | 100%
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Conclusión
Como puedes ver en este artículo, no te miento cuando te hablo de la revolución de los pequeños hábitos. Detrás de los cambios más grandes que he implantado en mi vida durante los últimos años, se esconden pequeños hábitos. Es la forma que tengo de no tener que depender de mi fuerza de voluntad.
Lo bueno con los hábitos es que son acumulativos, así que a base de 4 o 5 nuevos hábitos al año, ya tengo más de 20 hábitos dándome sus frutos cada día 😉
Te dejo con una cita inspiradora y un consejo práctico.
Y recuerda ¡Decides tu vida si no quieres que otros decidan por ti!
¡Un abrazo!
Sylvain
Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia entonces no es un acto, sino un hábito. Aristóteles.
Te toca a ti
Si has llegado hasta aquí, estoy seguro que algunos de los hábitos que te comento en este artículo te han llamado la atención. Pensaste por un momento "me gustaría hacerlo también". Lo que te propongo es que no te quedes con la idea. Define ese nuevo hábito que quieres introducir en tu vida y sigue los 5 pasos que te expliqué para crear un nuevo hábito.
Para ayudarte a seguir tu nuevo hábito durante los primeros días, puedes usar una App gratuita como "Loop - Analizador de hábitos" o usar mi plantilla de Control de Hábitos que puedes descargar aquí.
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